《下班抓紧谈恋爱》讲述了80后许悦的生活与情感经历。许悦从小接受良好的传统教育，始终把真诚、善良、乐于助人和不做亏心事当作人生准则，这样生活了28年。儿时的邻家妹妹米恩长大后移居美国，多年后与许悦重逢，并租下了他家隔壁的房子，两人再次成为邻居。
凭借自己的努力，许悦在公司升任技术总监。与此同时，他遇到了侄女果果的班主任路涵，并对她一见钟情，两人也逐渐互生好感。为了接近路涵，许悦向果果请教，果果在学校意外伤人后，路涵主动出手帮助许悦，两人的感情因此不断升温。
正当许悦事业爱情双双得意时，公司高层却发生了巨大变故。一直支持他的总经理离职，副总也开始对他排挤和施压。米恩发现路涵其实另有一个有钱的男朋友，担心许悦受到欺骗，便在许悦与路涵约会时突然出现，当面揭穿了这一情况，使许悦陷入矛盾之中。由于总经理离开，许悦希望带领同事们为了公司的发展与副总抗争，可同事们却……
