10位来自演艺界、几乎不会游泳的新生代艺人，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的指导下，于专业游泳池中展开为期13天的学习与挑战。训练期间，他们将经历三大任务阶段，通过持续练习、不断突破自我，并在一次次专业考核中赢取生活奖励，逐步改善训练营的生活条件。在掌握游泳技能的同时，他们也将亲身感受从“白手起家”到一步步实现改变的成就感。最终，10位“旱鸭子”将与演艺界的游泳高手同场竞技，以实战检验学习成果，感受竞技运动带来的独特魅力。
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