《站稳了》讲述了17岁女孩海莉（梅西·帕瑞格兰 Missy Peregrym 饰）的故事。她性格消极叛逆，令家人十分头疼。海莉曾是一名出色的体操运动员，却因发现母亲与教练之间的奸情而放弃体操，整个人也因此一蹶不振。随着叛逆行为不断升级，她最终触犯法律，因破坏财物被迫进入一所管理极其严格的体操学院接受改造。
学院生活并不轻松，海莉不仅要面对一群充满敌意的同学，还结识了体操教练伯特（杰夫·布里吉斯 Jeff Bridges 饰）。经历一系列误会与冲突后，伯特逐渐发现海莉拥有惊人的体操天赋，并决心不让这份天赋白白浪费。在伯特的鼓励与严格要求下，海莉重新回到赛场。此时的她需要面对的，不只是实力强劲的对手，还有那段始终困扰着自己的灰暗过去。
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